منتديات نبض القلوب

أهلاً و مرحباً بك في منتدى نبض القلوب
نتمى لكم الإستمتاع بوقتكم معنا
إذا كنت عضو فتفضل بالدخول
و إذا كنت زائر فيشرفنا تسجيلك معنى Smile
* مع تحيات الإدارة *

منتديات نبض القلوب

مـــٍـنـ ـتــدياآإت نبض القلوب ترحب بكم Smile

    اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

    شاطر
    avatar
    مخاوي الفرح
    نائب المدير
    نائب المدير

    عدد المساهمات : 1153
    نقاط : 1797
    تاريخ التسجيل : 25/12/2010

    اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

    مُساهمة من طرف مخاوي الفرح في الإثنين يناير 24, 2011 7:26 pm


    اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه .


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن لأساسيه
    بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
    اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
    وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
    لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب
    البطن
    ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
    والان مع التمارين ..
    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا







    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام







    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم







    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته













    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر
    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
    لان اليدين سترفع كما فى الصوره
    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره







    ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا







    بعض النصائح الهامه ::::::::

    . تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
    6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
    7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
    8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



    _________________
    avatar
    Admin
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 697
    نقاط : 1224
    تاريخ التسجيل : 25/12/2010

    رد: اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

    مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 25, 2011 10:10 am



    _________________




    avatar
    مخاوي الفرح
    نائب المدير
    نائب المدير

    عدد المساهمات : 1153
    نقاط : 1797
    تاريخ التسجيل : 25/12/2010

    رد: اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

    مُساهمة من طرف مخاوي الفرح في الثلاثاء يناير 25, 2011 3:45 pm







    الغالية ادمن


    شاكر لك المرور الجميل
    الذي انارمتصفحي المتواضع



    لاعدمتك
    منه ...



    مع صادق الووود


    مخاوي الفرح



    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء مارس 29, 2017 3:03 am